cwiczenia na

Powodzenia będę zaglądał do Ciebie jak idą postępy, Co do treningu to ja bym go pogrupował partiami czyli zaczął od największych partii jak grzbiet czy nogi. Poza tym nie wiedzę w planie żebyś miał jakieś sensowne ćwiczenia na rdzeń, a warto by było je uzupełnić. Coś pomieszałeś faktycznie z dietą. Trzeba by było to policzyć na nowo bo 2200kcal to [...]

racja racja QUEBLO. No ale wracając do ćwiczeń. Mój plan treningowy wygląda tak. Pon. klata i triceps Wt. wolne Śrd. barki i nogi Czw. wolne Pt. plecy i biceps sobota i niedziela wolne Robię sobie codziennie tzn. staram się robić też ćwiczenia na brzuch te 8 minutowe. A biegam w środę i niedzielę. jeśli chodzi o ćwiczenia to robię 4 serie : [...]

wznosy bokiem, a wyciskanie to ćwiczenia na inne aktony barków

1. Rozgrzewka to coś więcej niż same aeroby- poczytaj o tym. 2. MC jako pierwsze ćwiczenie. 3. W nogach brakuje ćwiczenia na dwugłowe (po wykrocznych) np. żurawia czy uginania nóg w leżeniu na brzuchu, a także drugiego ćwiczenia na łydki (wspięcia w siadzie, ośle wspięcia etc.) Reszta powinna być ok.

[...] wioslowania nachwytem i 3 podchwytem. Jedni twierdza ze podchwyt dziala bardziej na grubosc dolnych partie grzbietu a nachwyt na grubosc gornych. Ja uwazam ze po prostu te 2 cwiczenia dzialaja INACZEJ. Wiec sproboj tak: - podciaganie na drazku do brody 5 serii (max) (az 5 poniewaz nie masz maszyn do dysp.) - wioslowanie 3 s 10 p nachwyt - [...]

a ponakręcam sam siebie trochę :D równe 3 miesiące ćwiczenia na siłowni (w porównaniu z początkowym stanem ok. 130kg do obecnych ok. 110kg, można porównać efekty z tym zdjęciem w poprzednim poście, chociaż wtedy przestałem cokolwiek z sobą robić i wróciłem na chwilę do picia, więc było trochę gorzej, od 27listopada cel jest już tylko jeden) z [...]

Wszelkie cwiczenia na triceps z zaakcentowana proba "rozerwania" drazka/sztangi pod koniec fazy pozytywnej, takze cwiczenia w ktorych lokiec bedzie jak najbardziej oddalony od tulowia na czas trwania cwiczenia.

Hm.. a mogę taki trening wykonymac 4 zamiast 3 razy w tyg ? taki mam karnet i szkoda by mi było go nie wykorzystać w pełni ;) Chciałabym do ćwiczeń wykorzystać sprzęt jaki jest tam dostępny. na salce z której ja korzystam jest twister, stepper, orbitrek, rower, bieżnia, wiosła, maszyny do ćwiczeń ud, vibro max, materac, duża pilka, skakanki, [...]

Rude może za bardzo się spinasz? i masz nierozgrzane dobrze, albo coś naciągnięte, my na vt specjalne ćwiczenia na te miejsca mieliśmy, wiesz takie krążenia głową we wszystkie strony i szyją też, na macie to samo, wiesz klękasz, dotykasz głową maty i kręcisz kółka:D:D:D

[...] (35%) tłuszcze, 166g (35%) węglowodany suple: BCCA troche sie zapedzilam z jedzonkiem :P Sobota i niedziela DNT kurs na instruktora wiec treningu nie bylo ale w sobote byly cwiczenia na klate a w niedziele na barki plus si etroche podciagalam a zeby bylo smiesznie, to nawet mam zakwasy na klacie MISKA z niedzieli, bow sobote nie zliczylam (nie [...]

DNT wpadł chinczyk ale nie ma tragedii xD 2 przemyślenia. 1. musze rowerek naprawić to będę cardio sporo kręcił 2. wszystkie ćwiczenia na powtórzeniach 10p i wyzej, regresy i dropy, tylko MC i siad na zakresie 6 a potem i tak regresy.

nie moge dodac jednego cwiczenia na bic zeby byly 2 cwiczenia ?

dałbym w ciągu jednej sesji treningowej 2 ćwiczenia na plecy ja osobiście przeplatałem cwiczenia tak i było na prawdę ok wiosłowanie+MC+, MC +drążek , drążek+wiosłowanie

na wzmocnienie nie na zrobienie sobie kraty. Ja osobiście mam po 2 ćwiczenia na każdej sesji, 5 w tygodniu. Góra, dół, góra, dół, góra brzucha. Teraz przerzucam się na 3 dni w tygodniu. Góra i dół na jednej sesji 3 razy w tygodniu. Mogem wrzucić swoje ćwiczenia jeśli jesteś zainteresowany.

wiecie co panowie, tak prawde mówiąc to na tym forum jestem "nikim" , prawde mówiąc jestem tylko czytelnikiem, ale moge z czystym sumieniem powiedzieć że wstydzilibyście się a szczególnie ty michail ktoś potrzebuje odpowiedzi to robicie se z postu jakieś pole bitwy jak chcecie się kłócić to weście sobie jakiegoś specjalnego posta - [...]

superserię? Hmm, a znasz jeszcze ciekawe ćwiczenia na barki? Najlepiej łatwe do wykonania? Chętnie się zastosuję. O bicu myślałem z gryfem łamanym, a tricu wyciskanie jednorącz francuskie, co ty na to? Na razie idę spać, do jutra!

Kompleks ciekawy %-) Na pewno męczący, ale zastanawiam się, czy takie wykonanie pompek jak w drugiej części kompleksu jest prawidłowe? Bo tam juz nie ma klaty do ziemi i zakres ruchu duzo mniejszy niż na początku, za to biodra wędrują góra-podłoga ;-) Ale ja nie jestem specem od pompek. Ćwiczenia na brzuch fajne, też lubię taką różnorodność i [...]

DZIEN 3 10.00) owsiane + jaja + orzechy włoskie + brzoskwinia + omega 3 + skrzyp + witamina c 13.00) mielony + makaron + pomidor + papryka + oliwa + lampka wina 16.00) kurczak + kasza jeczmienna + ketchup 18.40) banan 19.45) mielony + ryz brazowy + sos na jogurcie 22.00) serek wiejski B : Nogi : - Przysiady ze sztangą z tyłu - I,II) 10 x 70kg - [...]

zawsze sie rozgrzewam przez 10 min Rotatory barkow rozgrzewam zawsze Polecasz jakies cwiczenia na rozgrzewke rotatorow?

Ok, zdjęcia dodam jak tylko mi się miesiączka skończy, żeby było widać wszystko bardzo dokładnie. Plan treningowy ułożyłam sobie taki: 15 min na orbitreku 16 min na bieżni (10min.szybki marsz,2x3min biegu) później ćwiczenia na atlasach, wszystkie robione 3 serie po 12-15 powtórzeń + brzuch (podciąganie nóg jak się wisi na rękach,brzuszki na [...]